Învățarea de a medita: un ghid instructiv pentru începători

Meditația este piatra de temelie pentru multe religii (precum Wicca) și practicile magice. Pentru mulți, cel mai mare obstacol în dezvoltarea unui regim de meditație bun și pentru a începe să profite de beneficiile acesteia poate fi pur și simplu început. Cultura modernă ne inundă constant cu stimuli sub formă de divertisment electronic și gadgeturi care distrag atenția. Întotdeauna ne asumăm mai multe modalități de a pierde timpul decât putem conta. Este nevoie de timp și practică pentru a te antrena pentru a-ți păstra mintea și pentru a crea un sentiment de calm interior. O înțelegere slabă a ceea ce meditația este în continuare complică încercările de a o practica.

Meditația ne ajută să cultivăm o stare sufletească favorabilă ritualurilor, experiențelor spirituale, dezvoltării psihice și lucrărilor magice. Este într-adevăr mult mai simplu decât cred majoritatea începătorilor. Iată un scurt ghid pentru a vă ajuta să începeți.

Învățând să meditați

Ce să nu faci în timp ce meditezi

Uneori, cel mai bun loc pentru a începe când înveți cuiva ceva nou este să explici ce să nu faci. Amintiți-vă următoarele când încercați să meditați:

• Nu vă faceți prea confortabil. Meditația este menită să vă pună într-o stare relaxată de conștientizare, dar nu încercați să vă relaxați atât de mult încât să adormiți.
• Evitați să încercați să vă limpeziți mintea. Așa este, am spus să nu încerci să-ți limpezești mintea. Din păcate, această concepție greșită obișnuită este aruncată în cercurile spirituale și este tocmai lucrul care atârnă atât de mulți începători. Încercarea de a-ți forța mintea să facă orice (chiar să alunge gândurile) în timpul meditației este antiteza cu ceea ce se presupune că este meditația.
• Încercați să nu vă așteptați la evenimente cathartice majore precum viziuni, vizitări, proiecții astrale și altele asemenea. Sigur, sunt lucruri pe care s-ar putea să le lucrezi și să experimentezi ocazional, dar, de fapt, nu despre asta se presupune că vor fi sesiunile de meditație zilnică. Depunerea acestui tip de presiune asupra performanței dvs. va începe cu adevărat în calea eforturilor dvs.

Cartea de meditație recomandată:

Această carte oferă pur și simplu instrucțiuni pentru a vă ajuta să începeți în meditație.

Ce să faci în timp ce meditezi

Alături de avertismente, există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a vă asigura că eforturile dvs. vor avea succes. Pentru a începe să meditați ar trebui:

• Pune deoparte un loc calm și liniștit. Faceți din acesta un spațiu departe de agitația gospodăriei. Evitați-vă de ferestrele care se confruntă cu trafic zgomotos, jucând copii sau lătrând câini. Ar trebui să fie un loc în care poți merge nedisturbat până la 30 de minute la un moment dat, cu un loc confortabil pentru a sta.
• Planifică-te să meditezi regulat. Veți obține cel mai mult din asta dacă țineți pasul cu o rutină consistentă. Nu trebuie să începi mare - doar 5 până la 15 minute în fiecare zi va fi suficient. Puteți crește sesiunile treptat odată ce începeți să intrați în obișnuință, dar cel mult nu veți avea nevoie de mai mult de 15 până la 30 de minute într-o zi dată.

Aceasta este mintea voastră asupra meditației

Un ghid de bază despre cum să meditați:

1. Stretch: Faceți acest lucru pentru câteva minute. Întinderea vă va ajuta să eliberați o oarecare tensiune, vă va permite să vă relaxați mai ușor și vă va pregăti, de asemenea, pentru timpul pe care urmează să îl petreceți pe loc.
2. Intrați într-o poziție destul de confortabilă: cu excepția cazului în care intenționați să adormiți, este mai bine să stați cu coloana vertebrală dreaptă. Lăsați-vă să vă scufundați în poziție, astfel încât să nu vă obligați să stați rigid. Îți poți încrucișa picioarele dacă ești pe podea sau poți pune picioarele plate pe podea dacă stai pe un scaun. Așezați-vă mâinile pe poală.
3. Închide ochii: distragerile vizuale pot fi supraestimulatoare și pot intra în calea concentrării.
4. Respirați adânc și curățând-o: inspirați- vă prin nas lent și profund (fără încordare), apoi lăsați-l prin gură și mai lent și complet. Faceți acest lucru o dată sau de două ori înainte de a vă permite respirația să cadă doar într-un ritm normal, natural.
5. Găsiți ceva care să vă înrădăcească conștiința în acest moment: acesta poate fi respirația dvs. sau punctul central din spatele buricului dvs. adânc în interior. Dacă utilizați muzică soft, vă puteți concentra pe asta. Această rădăcină vă ține, în esență, la pământ. Nu forțați concentrarea asupra ei - pur și simplu permiteți-vă să fiți conștienți de aceasta.
6. Lasă-ți gândurile și sentimentele să se abată: este în regulă să observi și să fii curios cu privire la gândurile tale, dar încearcă să rămâi detașat de ele. De exemplu, dacă mintea ta începe să alerge cu ideea a ceea ce trebuie să faci înainte de cină sau cu furia pe care ai simțit-o după ce ai certat cu soțul tău, nu deveni încordat. Doar observă cu o atitudine de „Hmmm ... uită-te la asta”.
7. Întoarce-ți conștientizarea la rădăcina ta: lasă-ți gândurile și emoțiile să se abată. Nu-i angaja și nu-i lăsa să te ducă. Dacă aveți probleme să îi lăsați să plece, trageți o Scarlet O'Hara și spuneți-vă: „Nu pot să mă gândesc la asta astăzi; mă voi gândi la asta mâine”. Reveniți la conștientizarea dvs.
8. Tratează orice distracție la fel ca și gândurile și emoțiile: tratează un lătrat de câine sau cineva din casă aruncând ceva la fel ca și gândurile și emoțiile tale. Observați-le și lăsați-le să meargă pe aici. Gândește-te la toate aceste lucruri ca și cum ai fi înrădăcinat pe pământ și sunt nori pe cer într-o zi ușoară - recunoaște-i dacă trebuie, dar lasă-i să treacă doar pe lângă tine.
9. Ia mai multe respirații demachiante și deschide ochii: Faceți acest lucru atunci când sunteți gata. S-ar putea să doriți chiar să vă întindeți din nou.

Menținerea momentului

Încercați să meditați minim 5 minute și, de fiecare dată când vă atingeți obiectivul, încercați să-l creșteți cu un minut sau două până când puteți merge cel puțin 15 minute. Poate că trebuie să vă reamintiți de câteva ori pentru a intra în obișnuință, dar veți începe să așteptați cu nerăbdare sesiunile după un timp și poate începe să faceți două ședințe pe zi. Meditația este o modalitate excelentă de a te face să te simți împrospătat, calm și stresat.

Meditația este o practică pe care mulți o păstrează pe toată durata vieții. Chiar este tot ce ai nevoie. Cu toate acestea, dacă și când vă simțiți pregătiți, puteți trece la alte tehnici și metode mai avansate.

Ajutoare de meditație

Unii oameni nu se descurcă la fel de bine cu meditația vocală. Din fericire, sunetele potrivite se pot atinge în acele părți ale creierului pe care doriți să le activați și pot calma acele părți pe care doriți să le relaxați.