Dacă ai auzit despre visarea lucidă, probabil ești încântat de posibilitatea de a avea vise interesante și distractive. Sau poate ai trăit un moment de luciditate, doar pentru ca visul tău să se estompeze și ești dornic să recuperezi sentimentul.
Din fericire, există câteva măsuri practice pe care le puteți face, care vă vor crește drastic șansele de a avea un vis lucid.
Primii 3 pași sunt foarte recomandați. După ce acestea sunt în vigoare, vă sugerez să experimentați cu ceilalți pași care vă atrag.
Aici sunt ei!
# 1 Deveniți conștienți de visele dvs. normale
Dacă ești doar conștient de visele tale obișnuite, este puțin probabil să devii lucid. Trebuie să-i trimiteți creierului mesajul că visele sunt importante.
Când te trezești pentru prima dată, încearcă să nu te miști. Gândește-te la visele de aseară. Este recomandat să scrieți conținutul visului dvs. într-un jurnal de vis. Dacă nu ești dispus să pui atât de mult timp în acest pas, atunci gândește-te profund la visele tale și încearcă să-ți amintești tot ce poți despre ele. După ce veți face acest lucru o perioadă de timp, veți putea identifica tiparele din visele voastre, lucruri care reapar.
# 2 Practica verificarea realității
Încorporarea controalelor realității în rutina ta zilnică este o modalitate bună de a-ți păstra mintea la cunoștință de diferențele dintre viața trezită și visarea. Odată ce verificarea realității devine o obișnuință, aceasta ar trebui să fie preluată în visele tale.
Pentru o imagine de ansamblu asupra unor verificări de realitate comune și a modului de efectuare a acestora, consultați linkul de mai jos.
# 3 Identificați-vă semnele de vis
Semnele de vis sunt orice ne indică faptul că probabil visăm. Cheia este să recunoști lucrurile care tind să reapară în visele tale, astfel încât să le poți gândi în plus. Trebuie să-ți stabilești în minte că, atunci când se întâmplă oricare dintre aceste lucruri, s-ar putea să visezi.
Pentru mai multe despre identificarea semnelor de vis și urmărirea lor cu un control al realității, citiți aici.
# 4 Manipulează-ți timpul de trezire
În timpul somnului obișnuit, visele lucide sunt mai predispuse la sfârșitul ciclului de somn. Acest efect poate fi amplificat prin variația timpului în care vă ridicați.
Această metodă poate fi încercată dacă aveți ceva libertate la ce oră vă treziți. Dacă de obicei te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață, creierul tău are obiceiul de a deveni mai activ în acel moment. Dacă poți să te ridici alternativ la ora ta obișnuită cu să te ridici o oră mai târziu, creierul ar trebui să fie mai activ în diminețile cu ora suplimentară. Acest lucru va încuraja luciditatea în acele zile.
# 5 Tehnica MILD
Aceasta este tehnica Mnemonic Induction of Lucid Dreams. În primul rând, reamintirea visului dvs. ar trebui să fie deja bună. În al doilea rând, verificarea realității ar trebui să fie o parte din rutina ta zilnică.
Dacă aceste lucruri sunt în vigoare, tehnica MILD folosește afirmații înainte de culcare și vizualizare. În timp ce stai întins în pat, repetă o afirmație legată de vis lucid, precum „Următorul meu vis va fi lucid” sau „Știu când visez”. Dacă ești foarte obosit, acest pas va dura doar un minut sau două . Dacă nu, faceți 10 minute.
Când te simți relaxat, vizualizarea începe. Imaginați-vă într-un vis recent sau într-un loc care recurge în visele voastre. Ia act de ceva din scenă care este neobișnuit (un semn de vis) și fă o verificare a realității în mintea ta. Spune-ți că visezi. Faceți ceva în timpul zilei pe care l-ați face dacă ați fi într-un vis lucid, cum ar fi să zburați sau să vorbiți cu cineva pe care nu îl vedeți niciodată.
În timpul acestui proces, ar trebui să adormiți. Este important să aștepți până când te simți aproape să adormiți pentru a începe vizualizarea și să nu te concentrezi prea tare pe scena imaginată. Dacă oricare dintre aceste lucruri este oprită, ai putea ajunge să stai treaz în pat mult timp. Mai târziu în noapte, mintea ta ar trebui să fie grămadă pentru a recunoaște un vis.
# 6 Tehnica WILD
Acesta este un vis lucid indus de Wake. Acest lucru se întâmplă când pleci direct de la a fi treaz într-un vis lucid. Adesea este însoțită de paralizie de somn, o senzație de dezacord în care nu ești în stare să te miști.
Pentru o imagine de ansamblu a unei încercări WILD care duce la paralizie de somn, citiți aici.
Iată pașii pentru a încerca un WILD:
- Relaxați-vă fizic și mental- Relaxarea fizică va fi completă; relaxarea mentală este parțială. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, pe spate, dacă este posibil. Relaxați-vă toți mușchii. Închide ochii și observă culorile și modelele de pe pleoape. Nu încercați să o direcționați, doar urmăriți. Când un gând îți intră în minte, doar observă-l, nu-l controla.
- Starea hipnagogică - Aceasta este etapa de tranziție, o jumătate trează pe jumătate stare adormită. Imaginile din mintea ta preiau și te lași în derivă. S-ar putea să auziți lucruri. Acesta este un punct critic în acest proces. Pierzi controlul conștient, dar, în același timp, trebuie să ai suficient pentru ...
- Formați o scenă de vis - imaginați-vă cât mai viu o scenă. Pune-te în el și experimentează-l pe deplin. Spune-ți că visezi. Faceți o verificare a realității în visul zilei. Dacă totul merge bine, această scenă se va transforma într-un vis lucid plin de drept.
Există mai multe locuri în acest proces în care este ușor să te miști și să te trezești complet. Este posibil să fiți nevoit să încercați de mai multe ori pentru a obține luciditate.
# 7 Ia un pui de după-amiază
Deoarece intrăm rapid în somnul REM în timpul unui pui de somn, mulți oameni consideră că golurile de după-amiază sunt deosebit de productive pentru visele lucide. Mintea ta a fost deja activă în timpul zilei, dar nu ești atât de obosită pe cât ai fi fost noaptea. Acest lucru pare să ne ajute mințile să devină active în timp ce visăm.
Acesta este un moment excelent pentru a încerca o MILD sau un WILD.
# 8 Metoda WBTB
Aceasta este metoda Wake Back to Bed. Setați-vă alarma pentru a vă trezi după aproximativ 6 ore. Când te trezești, stai 15 minute până la o oră. În timp ce te trezești, fă ceva pentru a-ți activa mintea, cum ar fi cititul sau ascultarea muzicii. Totuși, nu face nimic care să te incendieze. Nu vrei să fie dificil să te întorci la somn. Acesta ar fi un moment bun pentru a ne gândi la vise lucide și a face o verificare a realității.
Când te vei întoarce la somn, vei intra direct în REM și activitatea ta mentală accentuată din perioada scurtă de veghe te poate propulsa într-un vis lucid.
Ca și în cazul somnului de după-amiază, acesta este un moment minunat pentru tehnicile MILD sau WILD.
# 9 Rămâneți calm
Când experimentați prima dată luciditate, s-ar putea să fiți atât de încântat încât să vă treziți. Acest lucru este întotdeauna dezamăgitor, dar cel puțin ajungeți undeva.
În timpul zilei, stabiliți-vă în minte că, atunci când vă dați seama că visezi, vei rămâne calm. Pretinde că devii lucid într-un vis și răspunzi calm, spunându-ți că asta te așteptai și că totul este în regulă.
După aceea, când devii lucid într-un vis, nu trebuie să fii treaz. Puteți stabiliza apoi visul frecându-vă mâinile și mișcându-vă. Orice lucru care îți implică simțurile te va ajuta să vii visul.
Continua sa incerci!
Sper ca aceste metode să vă ajute pe calea către visarea lucidă. Unii oameni văd rapid rezultatele; alte persoane au nevoie de mai mult timp de antrenament.
Când vă apropiați puțin, încercați să vă bucurați de ceea ce realizați în loc să fiți dezamăgiți că nu atingeți luciditatea în mod regulat.
Dacă nu obțineți rezultatele dorite, ar putea fi bine să faceți o pauză pentru o perioadă mai ales dacă vă simțiți stresați în acest sens. Este important să faceți încercările dvs. cu o atitudine relaxată.
Bucurați-vă de călătorie și continuați să încercați.
